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My Stretch Massage Blog

Where Flexibility Meets Wellness โ€“ My Stretch Journey

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์œˆํ„ฐ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ

๐Ÿ’ผ ์ฐฝ์› ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ, ์ „๋ฌธ ๋งˆ์‚ฌ์ง€์‚ฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ํ•˜๋Š” ์ถœ์žฅ ์„œ๋น„์Šค ์ฒดํ—˜ ํ›„๊ธฐ

Posted on 2025-07-042025-07-04 by geumjeong

์žฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ์ถœ์žฅ์˜ ํ”ผ๋กœ, ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ํ•œ ๋ฒˆ์œผ๋กœ ํ™• ํ’€๋ฆฌ๋‹ค

์ตœ๊ทผ ๋“ค์–ด ์ฐฝ์›์œผ๋กœ์˜ ์ถœ์žฅ ๋นˆ๋„๊ฐ€ ์ ์  ์žฆ์•„์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ฐฝ์›์€ ๊ฒฝ๋‚จ์˜ ์ค‘์‹ฌ๋„์‹œ์ด์ž ์‚ฐ์—…๋‹จ์ง€์™€ ๊ณต๊ณต๊ธฐ๊ด€์ด ๋ฐ€์ง‘๋œ ์ง€์—ญ์ด์–ด์„œ ๊ธฐ์—… ๋ฏธํŒ…, ๊ธฐ์ˆ  ์ ๊ฒ€, ๊ต์œก ์ถœ์žฅ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ผ์ •์ด ์ง‘์ค‘๋˜๋Š” ๊ณณ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
ํ•˜์ง€๋งŒ ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ๋ฐ”์œ ์ผ์ •์„ ์†Œํ™”ํ•˜๊ณ  ๋‚˜๋ฉด, ๋ชธ์€ ๋…น์ดˆ๊ฐ€ ๋˜์–ด ์ˆ™์†Œ์— ๋„์ฐฉํ•˜๊ฒŒ ๋˜์ฃ .

์ด๋ฒˆ ์ถœ์žฅ ์ค‘ ์ €์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ๋งŒ์กฑ์Šค๋Ÿฌ์šด ์ˆœ๊ฐ„์€ ๋‹จ์—ฐ, ์ˆ™์†Œ์—์„œ ๋ฐ›์€ ์ „๋ฌธ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ ์„œ๋น„์Šค์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์ฐฝ์› ์ถœ์žฅ ์ค‘ ์ง์ ‘ ์ฒดํ—˜ํ•œ ์ถœ์žฅ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ์„œ๋น„์Šค ํ›„๊ธฐ๋ฅผ ์†Œ๊ฐœ๋“œ๋ฆฌ๋ฉฐ, ์ถœ์žฅ์ž๋“ค์—๊ฒŒ ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ํŒ๋„ ํ•จ๊ป˜ ์ „ํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”.


๐Ÿ“ ์ฐฝ์› ์ถœ์žฅ, ์™œ ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ๋” ์Œ“์ผ๊นŒ?

์ฐฝ์›์€ ํ–‰์ •ยท์‚ฐ์—…ยท๊ต์œก์ด ๋ณตํ•ฉ์ ์œผ๋กœ ๋ฐœ๋‹ฌ๋œ ๋„์‹œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์„ฑ์‚ฐ๊ตฌ, ์˜์ฐฝ๊ตฌ, ๋งˆ์‚ฐํ•ฉํฌ๊ตฌ ๋“ฑ ์ง€์—ญ ๊ฐ„ ์ด๋™์ด ์žฆ๊ณ ,
ํŠนํžˆ ์‚ฐ์—…๋‹จ์ง€ ์ชฝ ์ถœ์žฅ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๊ณต์žฅ ๋‚ด๋ถ€๋ฅผ ์˜ค๊ฐ€๋Š” ์œก์ฒด์  ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ํด ์ˆ˜๋ฐ–์— ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ € ์—ญ์‹œ ์˜ค์ „์—๋Š” ์„ฑ์‚ฐ๊ตฌ์—์„œ ๊ธฐ์—… ๋ฏธํŒ…,
์˜คํ›„์—๋Š” ๋งˆ์‚ฐ ์ชฝ ๊ธฐ๊ด€ ๋ฐฉ๋ฌธ๊นŒ์ง€ ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ์›€์ง์ด๋‹ค ๋ณด๋‹ˆ
์ €๋…์—” ์˜จ๋ชธ์ด ๋ฌด๊ฑฐ์›Œ์ง€๊ณ  ์–ด๊นจ์™€ ํ—ˆ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ป๊ทผํ•˜๋”๊ตฐ์š”.

ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ์‹ฌํ–ˆ๋˜ ๊ทธ๋‚  ๋ฐค, ๊ฒฐ๊ตญ ‘๋งˆ์‚ฌ์ง€’๊ฐ€ ๋– ์˜ฌ๋ž๊ณ ,
๊ทผ์ฒ˜ ๋งˆ์‚ฌ์ง€์ˆ์— ๊ฐˆ ์ฒด๋ ฅ๋„ ์—†๋Š” ์ƒํƒœ์—์„œ ์„ ํƒํ•œ ๊ฒŒ ๋ฐ”๋กœ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿ’†โ€โ™‚๏ธ ์ „๋ฌธ ๋งˆ์‚ฌ์ง€์‚ฌ ์ถœ์žฅ, ์ˆ™์†Œ์—์„œ ๋ฐ›๋Š” ์ง„์งœ ํž๋ง

๊ฒ€์ƒ‰์„ ํ†ตํ•ด ์ฐฝ์› ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ ์ „๋ฌธ ์—…์ฒด๋ฅผ ์ฐพ์•˜๊ณ ,
์นด์นด์˜คํ†ก ์˜ˆ์•ฝ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ด ๊ฐ„๋‹จํžˆ ์ƒ๋‹ด ํ›„ 90๋ถ„ ์Šค์›จ๋””์‹œ ์ฝ”์Šค๋ฅผ ์„ ํƒํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋งˆ์‚ฌ์ง€์‚ฌ๋‹˜์€ ์•ฝ์†ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์— ๋”ฑ ๋งž์ถฐ ๋„์ฐฉํ•˜์…จ๊ณ ,
์œ„์ƒ ์žฅ๋น„๋ถ€ํ„ฐ ์ •๋ฆฌ ๋„๊ตฌ, ์•„๋กœ๋งˆ ์˜ค์ผ๊นŒ์ง€ ๊ผผ๊ผผํ•˜๊ฒŒ ์ค€๋น„ํ•ด์˜ค์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ–ถ ์ œ๊ฐ€ ๋ฐ›์€ ์ฝ”์Šค ๊ตฌ์„ฑ:

  • ์ „์‹  ์Šค์›จ๋””์‹œ ๋งˆ์‚ฌ์ง€ (90๋ถ„)
  • ์–ด๊นจ, ๋“ฑ, ์ข…์•„๋ฆฌ, ๋ฐœ ์ง‘์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ
  • ๊ณ ๊ธ‰ ์•„๋กœ๋งˆ ์˜ค์ผ ์‚ฌ์šฉ
  • ์กฐ์šฉํ•œ ์Œ์•…๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ˆ™์†Œ ๋‚ด์—์„œ ์ง„ํ–‰

๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฐ€ ์‹œ์ž‘๋˜์ž๋งˆ์ž ๋А๊ปด์ง€๋Š” ์ „๋ฌธ ๋งˆ์‚ฌ์ง€์‚ฌ์˜ ์†๋ ๊ฐ๊ฐ์— ๋ชธ์ด ๋…น๋“ฏ์ด ์ด์™„๋˜๋Š” ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
ํŠนํžˆ ์ถœ์žฅ ์ค‘ ์ž์ฃผ ๋ญ‰์น˜๋Š” ์–ด๊นจ, ์ข…์•„๋ฆฌ, ํ•˜์ฒด๋ฅผ ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ์ผ€์–ดํ•ด์ฃผ์…”์„œ ํ•˜๋ฃจ ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ์‹น ํ’€๋ ธ์ฃ .
90๋ถ„ ํ›„, ๋ชธ์€ ๋ฌผ๋ก ์ด๊ณ  ์ •์‹ ์ ์œผ๋กœ๋„ ์ฐจ๋ถ„ํ•ด์กŒ๊ณ ,
๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ์ˆ™๋ฉด๊นŒ์ง€ ํ‘น ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๋‹ค์Œ ๋‚  ํšŒ์˜ ์ง‘์ค‘๋ ฅ๋„ ํ™•์‹คํžˆ ๋‹ฌ๋ผ์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿงญ ์ฐฝ์› ์ถœ์žฅ ์ค‘ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ๋ฅผ ์ถ”์ฒœํ•˜๋Š” ์ด์œ 

์ถœ์žฅ์ž์—๊ฒŒ ๋งˆ์‚ฌ์ง€๋Š” ๋‹จ์ˆœํ•œ ‘์‚ฌ์น˜’๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค.
ํšŒ๋ณต์€ ๊ณง ์—…๋ฌด ํšจ์œจ๋กœ ์ด์–ด์ง€๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ์š”์†Œ์ด์ฃ .

์ถœ์žฅ ์ค‘ ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ์ด์œ  3๊ฐ€์ง€

  1. ์ด๋™๊ณผ ์ผ์ •์ด ๋ฐ˜๋ณต๋˜๋ฉฐ ๋ˆ„์ ๋˜๋Š” ๊ทผ์œก ํ”ผ๋กœ ํ•ด์†Œ
  2. ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ํ™˜๊ฒฝ ๊ฐœ์„  (๋งˆ์‚ฌ์ง€ ํ›„ ๊นŠ์€ ์ˆ˜๋ฉด ๊ฐ€๋Šฅ)
  3. ์—…๋ฌด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋กœ ์ธํ•œ ์ •์‹ ์  ๊ธด์žฅ ์™„ํ™”

์ฐฝ์›์€ ์ถœ์žฅ ํ™˜๊ฒฝ์ด ๋„“๊ณ  ์ด๋™๋„ ๋งŽ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—
์ด๋™ํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์ˆ™์†Œ์—์„œ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ๋Š” ์ •๋ง ํ•ฉ๋ฆฌ์ ์ด๋ฉด์„œ๋„ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์„ ํƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿ”Ž ์ฐฝ์› ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ, ์ด๋Ÿฐ ์ ์ด ์ข‹์•˜์–ด์š”

ํ•ญ๋ชฉ๋‚ด์šฉ
โœ” ์ „๋ฌธ์„ฑ๋งˆ์‚ฌ์ง€์‚ฌ๋‹˜์ด ๊ตญ๋‚ด ์ž๊ฒฉ์ฆ ๋ณด์œ , ํ…Œํฌ๋‹‰ ํ™•์‹ค
โœ” ์œ„์ƒ์† ์†Œ๋…, ๊ฐœ์ธ ๋ฒ ๋“œ ๋งคํŠธ, ์˜ค์ผ ์ •๋ฆฌ๊นŒ์ง€ ๊น”๋”
โœ” ํŽธ๋ฆฌํ•จํ˜ธํ…”, ๋ชจํ…”, ์˜คํ”ผ์Šคํ…” ๋“ฑ ์–ด๋””๋“  ์ถœ์žฅ ๊ฐ€๋Šฅ
โœ” ์„ ํƒ ๋‹ค์–‘์„ฑ์•„๋กœ๋งˆ, ํƒ€์ด, ๋ฆผํ”„, ์Šค์›จ๋””์‹œ, ๋ฐœ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ๋“ฑ ์„ ํƒ ํญ ๋„“์Œ
โœ” ์‹œ๊ฐ„ ์ ˆ์•ฝ์™ธ์ถœํ•˜์ง€ ์•Š์•„๋„ ๋˜๋‹ˆ ์ €๋… ์‹œ๊ฐ„ ํšจ์œจ์  ํ™œ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅ

๋˜ํ•œ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์—…์ฒด๋Š” ์นด์นด์˜คํ†ก, ์ „ํ™”, ํ™ˆํŽ˜์ด์ง€๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์˜ˆ์•ฝ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉฐ,
๋งˆ์‚ฌ์ง€์‚ฌ ์„ฑ๋ณ„ ์š”์ฒญ๋„ ๊ฐ€๋Šฅํ•ด ์—ฌ์„ฑ ์ถœ์žฅ์ž๋„ ์•ˆ์‹ฌํ•˜๊ณ  ์ด์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿ“Œ ์ถœ์žฅ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ์˜ˆ์•ฝ ์ „ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ

์ถœ์žฅ ์ค‘ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ๋ฅผ ์˜ˆ์•ฝํ•  ๋• ๋‹ค์Œ ์‚ฌํ•ญ์„ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”:

  1. ์ถœ์žฅ ๊ฐ€๋Šฅ ์ง€์—ญ
    • ์ฐฝ์› ์ „์—ญ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‚˜, ์™ธ๊ณฝ ์ง€์—ญ์€ ์ถœ์žฅ๋น„ ์ถ”๊ฐ€๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Œ
  2. ์š”๊ธˆ ๋ฐ ๊ฒฐ์ œ ๋ฐฉ์‹
    • ํ˜„๊ธˆ, ๊ณ„์ขŒ์ด์ฒด, ๊ฐ„ํŽธ๊ฒฐ์ œ ๊ฐ€๋Šฅ ์—ฌ๋ถ€ ํ™•์ธ
  3. ๋งˆ์‚ฌ์ง€์‚ฌ ์„ฑ๋ณ„ ์š”์ฒญ ๊ฐ€๋Šฅ ์—ฌ๋ถ€
    • ํŽธ์•ˆํ•จ์„ ์œ„ํ•ด ์‚ฌ์ „ ์š”์ฒญ ํ•„์ˆ˜
  4. ํ›„๊ธฐ ํ™•์ธ
    • ๋ธ”๋กœ๊ทธ๋‚˜ ์ง€์—ญ ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ ํ›„๊ธฐ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์„œ๋น„์Šค ํ’ˆ์งˆ ์ฒดํฌ
  5. ๊ธฐ๋ณธ ์†Œ์š” ์‹œ๊ฐ„ ํ™•์ธ
    • ๋ณดํ†ต 60๋ถ„, 90๋ถ„, 120๋ถ„ ์ฝ”์Šค ์กด์žฌ

๐Ÿ ์ถœ์žฅ์ž๋Š” โ€˜๋‚ด์ผโ€™์„ ์ค€๋น„ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค

์ถœ์žฅ์€ ๋Š˜ ํ”ผ๊ณคํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทธ ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ์ œ๋•Œ ๊ด€๋ฆฌํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด,
๋‹ค์Œ ๋‚  ์ค‘์š”ํ•œ ๋ฏธํŒ…์ด๋‚˜ ํ”„๋ ˆ์  ํ…Œ์ด์…˜์—์„œ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ๋–จ์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋ฒˆ ์ฐฝ์› ์ถœ์žฅ์—์„œ ๋ฐ›์€ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ๋Š”
๋‹จ์ˆœํ•œ ๋งˆ์‚ฌ์ง€๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๋‚ด์ผ์„ ์œ„ํ•œ ์ค€๋น„ ๊ณผ์ •์ด์—ˆ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋Œ๊ณ  ๊ฐ€์ง€ ์•Š๊ณ , ์˜ค๋Š˜ ์ •๋ฆฌํ•˜๊ณ  ๋‚ด์ผ์„ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๋งž์ดํ•˜๋Š” ์ผ.
์ถœ์žฅ์ž์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ํ•„์š”ํ•œ ‘์‰ผ์˜ ๊ธฐ์ˆ ’์ด ์•„๋‹๊นŒ์š”?


โœจ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๋ฉฐ

์ฐฝ์›์—์„œ์˜ ์ถœ์žฅ,
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋‚  ๋ฐค ์ˆ™์†Œ์—์„œ ๋ฐ›์€ ์ „๋ฌธ ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ์„œ๋น„์Šค๋Š”
์ €์—๊ฒŒ ์žˆ์–ด ์ถœ์žฅ ์ค‘ ๊ฐ€์žฅ ๋งŒ์กฑ์Šค๋Ÿฌ์šด ๊ฒฝํ—˜ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ถœ์žฅ์ด๋ผ๋Š” ์ด๋ฆ„ ์•ˆ์—์„œ๋„,
๋‚˜๋ฅผ ๋Œ๋ณด๋Š” ์‹œ๊ฐ„์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๊ทธ๊ฒƒ๋งŒํผ ์˜๋ฏธ ์žˆ๋Š” ํž๋ง์€ ์—†์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.


โ€œ์ฐฝ์› ์ถœ์žฅ ์ค‘์ด๋ผ๋ฉด, ํ•˜๋ฃจ ๋์—” ๋‚ด ๋ชธ์—๊ฒŒ๋„ ํœด์‹์„ ์ฃผ์„ธ์š”.
์ „๋ฌธ ๋งˆ์‚ฌ์ง€์‚ฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ํ•˜๋Š” ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ, ์ง€๊ธˆ ๊ฒฝํ—˜ํ•ด๋ณด์„ธ์š”.โ€

Category: ์œˆํ„ฐ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ, ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ

๋‹ต๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ ์‘๋‹ต ์ทจ์†Œ

์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋Š” ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ํ•„๋“œ๋Š” *๋กœ ํ‘œ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค

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  2. “๊ธˆ์ •์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ ํ›„๊ธฐ๏ฝœ๋ถ€์‚ฐ ๊ธˆ์ •๊ตฌ์—์„œ ์ฐพ์€ ๊ณ ๊ธ‰ ํž๋ง ๋งˆ์‚ฌ์ง€, ์œˆํ„ฐ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ ์ฒดํ—˜๊ธฐ”์˜ coffeeFut
  3. ์„œ์šธ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ, ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ์ข…๋ฅ˜๋ณ„ ํ›„๊ธฐ์™€ ์‹ค์ œ ํšจ๊ณผ์˜ aviator game
  4. ์„œ์šธ ์ถœ์žฅ์•ˆ๋งˆ, ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ์ข…๋ฅ˜๋ณ„ ํ›„๊ธฐ์™€ ์‹ค์ œ ํšจ๊ณผ์˜ ะผะธะบั€ะพะบั€ะตะดะธั‚ ะบะท
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